'Buenas noches'
'Mens sana in corpore sano'. Expresión de un poema satírico escrito entre los siglos I y II d.C. Podemos afirmar sin lugar a dudas que es una gran verdad.
Se ha comprobado científicamente la relación que hay entre la mente y el cuerpo, y una de las cosas que mantiene la mente sana es descansar, dormir bien. Sino dormimos lo suficiente, se producen cambios en nuestro organismo que pueden hacernos enfermar. Existe una clara relación entre la falta de sueño y la probabilidad de padecer algunas patologías cardiovasculares, hormonales, psiquiátricas o inmunológicas.
Según un estudio realizado en 2010 por el hospital Vall d’Hebron, en Barcelona, uno de cada cinco españoles padece insomnio, sobretodo generado por interrupciones de sueño. Y cada año que pasa esta cifra va aumentando considerablemente.
¿Qué es el sueño?
En condiciones normales experimentamos 4 etapas diferentes de sueño.
De estas 4 etapas , pasamos aproximadamente la mitad de la noche en la etapa 2, y una cuarta parte en la fase REM . Lo ideal es que la fase del sueño profundo abarque el 20% de este.
¿Por qué es tan importante esta fase del sueño?
- Los músculos reciben más suministro de sangre.
- Baja la presión arterial.
- Los tejidos del cuerpo se reparan y se produce crecimiento de nuevos tejidos a nivel celular.
- Los niveles de energía se recargan.
- La glándula pituitaria libera la hormona del crecimiento humano. ( Importante en el caso de los niños, ya que esta les permite desarrollarse plenamente. Y en el caso de los adultos ayuda a que su cuerpo se mantenga y repare a sí mismo).
- Para personas con enfermedades crónicas el sueño profundo es ESENCIAL para reparar los daños y construir el tejido de reemplazo.
- Sin una cantidad adecuada de sueño profundo envejeceremos prematuramente.
El INSOMNIO se puede presentar de diferentes maneras:
- De conciliación. Personas que tienen dificultad para quedarse dormidos. (Más de 30 minutos).
- De mantenimiento. Personas que se despiertan varias veces durante la noche y luego les cuesta volver a conciliar el sueño.
- Despertar precoz. Personas que duermen pocas horas. Más frecuente en personas mayores y en pacientes con depresión.
¿Qué podemos hacer? ¿Hay algo natural que nos ayude? ¿Qué pautas higiénico-sanitarias saludables podemos seguir?
Los remedios naturales promueven el sueño y ayudan a aliviar el insomnio. Cada vez son más las personas que confían en ellos y los usan en su vida diaria. Son realmente eficaces y no tienen efectos secundarios negativos.
MELATONINA
- Es una hormona que se produce naturalmente en la glándula pineal de nuestro cerebro y su producción va disminuyendo con la edad.
- Además de su actividad favorecedora del sueño también es capaz de aumentar algunas enzimas antioxidantes y antiinflamatorias.
- Su papel principal es la regulación de los ciclos de día y noche o los llamados también sueño-vigilia.
- Muchas personas que tienen problemas de sueño también suelen tener bajos niveles de melatonina.
- Es una hormona estimulada por la oscuridad e inhibida por la luz.
¿Para quién sería especialmente recomendada?
- Personas que tienen gran dificultad para conciliar el sueño y/o se despierten frecuentemente.
- Jetlag. Personas que viajan a menudo y a través de zonas horarias.
- Personas que cambian frecuentemente de turno de trabajo y tienen un horario descontrolado para dormir.
- Personas con ansiedad o nerviosismo.
Plantas o complementos que nos pueden ayudar:
- Pasiflora: Conocida como flor de la pasión. Se utiliza como tranquilizante y ansiolítico. Mejora la calidad el sueño. Reduce el nerviosismo y la intranquilidad.
- Tila: Tranquilizante y espasmolítica.
- Manzanilla: Además de ser popularmente conocida por sus beneficios a nivel digestivo, también en caso de insomnio acorta el tiempo de conciliación del sueño, disminuye los despertares y alarga la duración del sueño.
- Amapola de California: Su efecto sedante parece estar mediado por su influencia en el metabolismo de los neurotransmisores.
- Lúpulo. Es una planta que se encuentra clasificada por su propiedades dentro del grupo de “plantas medicinales hipnóticas y sedantes. Se ha comprobado que ejerce un efecto inductor del sueño. El ministerio de sanidad alemán ha aprobado las indicaciones terapéuticas de Insomnio, nerviosismo y ansiedad.
- Valeriana. Sedante. Antiespasmódica. Actúa sobre el sistema nervioso central y aumenta el nivel de seroterapia.
- Vitaminas del grupo B. Especialmente B1, B6 Y B12, que contribuyen al funcionamiento normal de nuestro sistema nervioso.
- Gaba. Es el neurotransmisor principal cerebral para la relajación. Los estudios asocian su administración con una aumento de las horas de sueño nocturno y una mejora de la calidad de este.
Pautas y recomendaciones:
- Instaurar rutinas y horarios para irse a la cama.
- Evitar los estimulantes antes de acostarse, como el café, té, hacer ejercicio físico , usar pantallas luminosas…
- Instaurar medios de relajación. Hacer ejercicios de respiración de manera habitual mejora el nerviosismo y el estrés. O darse baños con agua templada antes de dormir.
- Mantener condiciones ambientales adecuadas, como calor, ruido, dureza de colchón, olores… y principalmente evitar focos de luz.
- Evitar cenar muy tarde y copioso.
¿Qué complementos tenemos en el herbolario que te puedan ayudar?
MELATONOVA. Amapola de California + Pasiflora + Lúpulo + Melatonina.
MELATONOVA FLAS. Comprimidos de Melatonina bucodispensables
SOÑAMEL. Melatonina + GABA + Valeriana + Pasiflora + Vitaminas.
DORMINOVA. Valeriana + Amapola de California + Lúpulo + L-Triptófano + Espino blanco + Vitaminas
SEDUL. Extracto fluido de Valeriana, Extracto fluido de Pasiflora, Extracto fluido de Avena, Alc. 35% vol.
El no descansar adecuadamente es un enemigo para nuestra mente y cuerpo. Ponle remedio.
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